{"id":10380,"date":"2023-09-29T12:20:07","date_gmt":"2023-09-29T15:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/exercicios-para-posterior-de-coxa-ajudam-no-dia-a-dia\/"},"modified":"2023-09-29T12:20:07","modified_gmt":"2023-09-29T15:20:07","slug":"exercicios-para-posterior-de-coxa-ajudam-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/exercicios-para-posterior-de-coxa-ajudam-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para posterior de coxa ajudam no dia a dia"},"content":{"rendered":"

Os músculos da região posterior das coxas desempenham um papel fundamental para os movimentos realizados no dia a dia, como andar, correr, saltar, sentar e levantar. Assim, ao incluir exercícios específicos para este grupo muscular na rotina de treinamento, o corpo todo se beneficiará. <\/p>\n

“Exercícios para posterior de coxa são essenciais para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares. Os isquiotibiais, como também são conhecidos, ajudam ainda a melhorar a postura, pois mantêm a flexão do joelho e, consequentemente, a extensão do quadril, garantindo maior flexibilidade dos movimentos”, disse Monica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica.<\/p>\n

Segundo ela, é comum encontrar quem costuma treinar o bumbum e as panturrilhas, mas se esquece da região posterior da coxa. “Isso costuma trazer resultados insatisfatórios. É bem provável que haja desequilíbrio muscular no local, o que pode afetar até mesmo a proporção estética”, alerta a especialista.<\/p>\n

Para evitar que isso aconteça, Monica listou os cinco melhores exercícios para incluir na rotina de treinos e conquistar pernas fortes, flexíveis e saudáveis. Ela lembra que a carga e a intensidade devem ser aumentadas gradativamente e que a prática varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como nível de condicionamento físico, lesões preexistentes e preferências pessoais.<\/p>\n

Agachamento sumô<\/strong>, trabalha os músculos do posterior de coxa, glúteos e quadríceps.<\/p>\n

    \n
  1. Ficar pé, com os pés afastados além da largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.<\/li>\n
  2. Flexionar os joelhos e abaixar-se, mantendo a coluna reta, até que as coxas estejam paralelas ao chão.<\/li>\n
  3. Empurrar por meio dos calcanhares para retornar à posição inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fazer de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições<\/strong>.<\/p>\n

    Stiff<\/strong>, fortalece os músculos do posterior da coxa.<\/p>\n

      \n
    1. Começar em pé, segurando uma barra ou halteres à frente das coxas. Manter as pernas levemente flexionadas, as costas retas e os ombros para trás.<\/li>\n
    2. Inclinar o tronco para a frente, mantendo as pernas levemente dobradas, até sentir um alongamento dos isquiotibiais. Certificar-se de manter a coluna vertebral reta durante todo o movimento.
      Retornar à posição inicial contraindo os músculos de posterior da coxa.<\/li>\n<\/ol>\n

      Fazer 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições<\/strong>.<\/p>\n

      Flexão de pernas<\/strong>, um exercício clássico para fortalecer o posterior da coxa.<\/p>\n

        \n
      1. Deitar-se de bruços em um banco ou esteira com as pernas estendidas.<\/li>\n
      2. Manter os joelhos ligeiramente flexionados e os dedos dos pés apontados para baixo.<\/li>\n
      3. Levantar as pernas o mais alto possível, contraindo os músculos de posterior da coxa.<\/li>\n
      4. Pausar por um momento e, em seguida, abaixar as pernas lentamente de volta à posição inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

        Fazer de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições<\/strong>.<\/p>\n

        Alongamento de posterior de coxa<\/strong>, essencial para manter a flexibilidade do músculo posterior da coxa.<\/p>\n

          \n
        1. Sentar-se no chão com uma perna estendida à frente e a outra flexionada com a sola do pé encostada na coxa da perna estendida.<\/li>\n
        2. Inclinar-se para a frente, mantendo as costas retas, e alcançar os dedos dos pés da perna estendida.<\/li>\n
        3. Sentir o alongamento na parte de trás da coxa e segurar por 20 a 30 segundos. Repetir o alongamento do outro lado<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

          Levantamento terra<\/strong>, além da região posterior da coxa, trabalha glúteos, quadríceps, lombar, dorsal, abdominal, bíceps e antebraços.<\/p>\n

            \n
          1. Colocar a barra no chão e perto da sua canela.<\/li>\n
          2. Flexionar os joelhos, mantendo a coluna vertebral alinhada, e retirar a barra do chão.<\/li>\n
          3. Levantar a barra esticando completamente os joelhos e o quadril. Retornar à posição inicial e manter a coluna esticada.<\/li>\n<\/ol>\n

            Fazer 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições.<\/strong><\/p>\n

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