{"id":24835,"date":"2024-12-04T14:58:06","date_gmt":"2024-12-04T17:58:06","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/especialista-ensina-tres-treinos-ideais-para-as-ferias\/"},"modified":"2024-12-04T14:58:06","modified_gmt":"2024-12-04T17:58:06","slug":"especialista-ensina-tres-treinos-ideais-para-as-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/especialista-ensina-tres-treinos-ideais-para-as-ferias\/","title":{"rendered":"Especialista ensina tr\u00eas treinos ideais para as f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"<p>Manter a rotina de treinos durante as f\u00e9rias \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade e os resultados obtidos ao longo do ano. Embora o per\u00edodo de descanso seja frequentemente associado \u00e0 quebra da rotina, \u00e9 poss\u00edvel adaptar os treinos \u00e0 din\u00e2mica de viagens ou momentos em fam\u00edlia.<\/p>\n<p>Com a chegada das f\u00e9rias, muitas pessoas acabam interrompendo a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios devido a viagens ou momentos de lazer. No entanto, \u00e9 importante destacar que a continuidade da atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para manter o bem-estar f\u00edsico e mental. De acordo com Bruno Freitas, gestor t\u00e9cnico de muscula\u00e7\u00e3o da Cia Athletica, \u00e9 poss\u00edvel realizar treinos eficazes, independentemente do lugar ou do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p><strong>Priorizar o treino<\/strong><\/p>\n<p>Bruno Freitas orienta que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios seja a primeira atividade do dia. &#8220;Realizar o treino logo pela manh\u00e3 evita interrup\u00e7\u00f5es e garante a continuidade da pr\u00e1tica, mesmo durante per\u00edodos de lazer ou viagem&#8221;, destaca o especialista.<\/p>\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Em viagens, \u00e9 comum se deparar com buffets e refei\u00e7\u00f5es elaboradas, mas a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para manter o equil\u00edbrio. &#8220;Aproveite o momento sem excessos e mantenha-se hidratado&#8221;, recomenda Bruno.<\/p>\n<p><strong>Organiza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Antes de viajar, \u00e9 importante organizar o que ser\u00e1 necess\u00e1rio para os treinos. &#8220;Prepare roupas de treino e configure alarmes para garantir que o exerc\u00edcio seja uma prioridade. Se estiver com companhia, combine os hor\u00e1rios de exerc\u00edcios para manter a motiva\u00e7\u00e3o&#8221;, sugere Bruno.<\/p>\n<p><strong>Adapta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Mesmo sem acesso a uma academia, n\u00e3o h\u00e1 motivo para parar com os treinos. &#8220;Exerc\u00edcios simples podem ser feitos no quarto do hotel ou ao ar livre, sem a necessidade de equipamentos sofisticados&#8221;, afirma Bruno.<\/p>\n<p><strong>Treinos para todos os n\u00edveis<\/strong><\/p>\n<p>O especialista preparou sugest\u00f5es de treinos r\u00e1pidos e eficazes que atendem a iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados. Antes de iniciar, \u00e9 essencial realizar um aquecimento para prevenir les\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Aquecer<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Girar os bra\u00e7os para frente e para tr\u00e1s (10x).<\/li>\n<li>Caminhar e abra\u00e7ar os joelhos alternadamente (10x).<\/li>\n<li>Com as m\u00e3os na cintura, mover o quadril de um lado para o outro (10x).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>Para iniciantes<\/strong><\/p>\n<p>Ideal para quem est\u00e1 come\u00e7ando, este treino foca na mobilidade e no baixo impacto.<\/p>\n<p><strong>Circuito 01 (Repetir 3x)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Corrida no lugar: 30 segundos.<\/li>\n<li>Agachamento sentar e levantar (com apoio de uma cadeira): 30 segundos.<\/li>\n<li>Ponte ventral: 30 segundos.<\/li>\n<li>Descanso: 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>Circuito 02 (Repetir 3x)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Polichinelos: 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Flex\u00e3o de bra\u00e7o com joelhos apoiados: 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Abdominais curtos: 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Descanso: 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>Para intermedi\u00e1rios<\/strong><\/p>\n<p>Recomendado para quem j\u00e1 treina regularmente, inclui exerc\u00edcios mais intensos e desafiadores.<\/p>\n<p><strong>Circuito 01 (Repetir 3x)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte com transi\u00e7\u00e3o (bra\u00e7os flexionados e estendidos): 45 segundos.<\/li>\n<li>Agachamento com salto: 45 segundos.<\/li>\n<li>Abdominal remador: 45 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>Circuito 02 (Repetir 3x)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Extens\u00e3o lombar: 45 segundos.<\/li>\n<li>Afundo alternado: 45 segundos.<\/li>\n<li>Burpee: 45 segundos.<\/li>\n<li>Descanso: 60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>Para avan\u00e7ados<\/strong><\/p>\n<p>Focado em pot\u00eancia e resist\u00eancia, este treino desafia at\u00e9 os mais experientes.<\/p>\n<p><strong>Circuito 01 (Repetir 3x)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ponte ventral com transi\u00e7\u00e3o (20\u201d em ponte + 20\u201d em transi\u00e7\u00e3o): 1\u201920\u201d.<\/li>\n<li>Agachamento (20\u201d isom\u00e9trico + 20\u201d com salto): 1\u201920\u201d.<\/li>\n<li>4 burpees + 20\u201d de joelho alto: repetir 3 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>Circuito 02 (Repetir 3x)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mountain climber (20\u201d) + 6 flex\u00f5es.<\/li>\n<li>Afundo com salto: 40 segundos.<\/li>\n<li>Flex\u00f5es alternadas (4 com m\u00e3os pr\u00f3ximas + 4 com m\u00e3os afastadas).<\/li>\n<\/ul>\n<p>De acordo com Bruno Freitas, \u00e9 poss\u00edvel manter a forma com menos de 40 minutos de treino por dia, o que permite retornar das f\u00e9rias com energia e foco renovados. &#8220;O segredo est\u00e1 na consist\u00eancia e na adapta\u00e7\u00e3o da rotina, mesmo durante o descanso&#8221;, conclui Bruno.<\/p>\n<p><img src='https:\/\/api.dino.com.br\/v2\/news\/tr\/310920?partnerId=3197' alt=\"\" style=\"border:0px;width:1px;height:1px;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter a rotina de treinos durante as f\u00e9rias \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade e os resultados obtidos ao longo do ano. 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