{"id":25117,"date":"2024-12-11T14:39:45","date_gmt":"2024-12-11T17:39:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/suplementacao-de-creatina-tem-beneficios-para-o-corpo\/"},"modified":"2024-12-11T14:39:45","modified_gmt":"2024-12-11T17:39:45","slug":"suplementacao-de-creatina-tem-beneficios-para-o-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/suplementacao-de-creatina-tem-beneficios-para-o-corpo\/","title":{"rendered":"Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina tem benef\u00edcios para o corpo"},"content":{"rendered":"

Quando se trata de suplementa\u00e7\u00e3o, a creatina \u00e9 tida como a \u201cqueridinha\u201d nacional. Segundo o Google<\/a>, ela \u00e9 o principal suplemento pesquisado pelos brasileiros em 2023. A creatina \u00e9 um suplemento que traz in\u00fameros benef\u00edcios e pode ser recomendada a sua inclus\u00e3o na dieta n\u00e3o somente daqueles que praticam atividades f\u00edsicas, mas para tratamentos que promovam maior qualidade de vida e longevidade. Obter uma creatina com garantia de qualidade de pureza \u00e9 essencial para assegurar sua efic\u00e1cia. <\/p>\n

Al\u00e9m de ser uma aliada dos atletas, a creatina \u00e9 amplamente estudada por seus efeitos positivos em diversas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Sua popularidade vai al\u00e9m do p\u00fablico esportivo, pois tamb\u00e9m \u00e9 valorizada pelo potencial de melhorar a qualidade de vida de idosos, ajudando a manter a massa muscular e prevenir doen\u00e7as relacionadas ao envelhecimento.<\/p>\n

O que \u00e9 a creatina?<\/strong><\/p>\n

A creatina<\/a> \u00e9 um composto org\u00e2nico produzido em pequenas quantidades pelo corpo, podendo, tamb\u00e9m, ser ingerida em alimentos como carnes vermelhas, peixes e alguns produtos de origem animal. Ela \u00e9 constitu\u00edda a partir dos amino\u00e1cidos: L-glicina, L-arginina e L-metionina. \u00c9 sintetizada pelos rins e f\u00edgado e acumulada, principalmente, nas fibras musculares. O c\u00e9rebro tamb\u00e9m recebe essa reserva, al\u00e9m de outros \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva (ABNE)<\/a>, \u201cestudos que avaliaram o efeito da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina mostraram efeitos positivos, principalmente, em adultos submetidos a exerc\u00edcios f\u00edsicos de alta intensidade, que requerem for\u00e7a e pot\u00eancia muscular. Al\u00e9m disso, alguns estudos tiveram como objetivo avaliar o efeito da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina sobre condi\u00e7\u00f5es fisiopatol\u00f3gicas, como a sarcopenia, sugerindo resultados positivos (p. ex., aumento de for\u00e7a e massa muscular) para popula\u00e7\u00e3o idosa ao longo do tempo\u201d. Conforme a Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa),<\/a> o consumo di\u00e1rio indicado \u00e9 de 1,5 a 3 gramas, sendo poss\u00edvel a recomenda\u00e7\u00e3o de dosagens diferentes conforme orienta\u00e7\u00e3o de um especialista.<\/p>\n

Quais os principais benef\u00edcios da creatina?<\/strong><\/p>\n

A Dra. R\u00fabia Cuzzuol, m\u00e9dica do N\u00facleo de Especialidades Clinicas e Cir\u00fargicas (NECC), afirmou que \u201ca creatina \u00e9 uma das principais fontes de produ\u00e7\u00e3o de energia para o corpo por estar envolvida no processo de ATP, principalmente, quando h\u00e1 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos de elevada intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o. Ela favorece no ganho de for\u00e7a, desenvolvimento de massa muscular e no processo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas anaer\u00f3bias. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio combinar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios com uma dieta balanceada, seguindo a dosagem de suplementa\u00e7\u00e3o indicada pelo especialista da sa\u00fade\u201d.<\/p>\n

Ela ainda comentou que \u00e9 poss\u00edvel obter outros cinco benef\u00edcios:<\/p>\n

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  1. Ajuda a retardar os efeitos do envelhecimento e na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s procedimentos cir\u00fargicos ou de interna\u00e7\u00e3o.\n<\/li>\n
  2. Atua com a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria e auxilia a reequilibrar o pH muscular.\n<\/li>\n
  3. Auxilia na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, problemas cognitivos, nos m\u00fasculos e nos ossos.\n<\/li>\n
  4. Auxilia a reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.\n<\/li>\n
  5. Contribui na melhoria das fun\u00e7\u00f5es cerebrais ao beneficiar as fun\u00e7\u00f5es cognitivas.\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Foi frisada a import\u00e2ncia de consultar um especialista da sa\u00fade e educador f\u00edsico para o acompanhamento da suplementa\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia de se adquirir uma creatina com garantia de qualidade, assegurando sua pureza.<\/p>\n

    Como obter uma creatina com garantia de qualidade?<\/strong><\/p>\n

    O consumo de creatina de baixa qualidade ou com baixa concentra\u00e7\u00e3o de pureza pode diminuir a sua efic\u00e1cia, como tamb\u00e9m causar outros efeitos \u00e0 sa\u00fade. Isto pode acontecer por ter outros compostos em sua composi\u00e7\u00e3o que podem comprometer a dosagem recomendada ou mesmo trazer efeitos colaterais.<\/p>\n

    Ainda segundo a Anvisa<\/a>, a creatina monohidratada pode ter uma varia\u00e7\u00e3o de concentra\u00e7\u00e3o de \u201cpureza\u201d de at\u00e9 20% em sua composi\u00e7\u00e3o, visto que alguns aditivos podem estar em sua composi\u00e7\u00e3o. Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar sempre por creatinas que tenham laudos de aprova\u00e7\u00e3o de sua \u201cpureza\u201d para poder ter maior efic\u00e1cia.<\/p>\n

    A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI)<\/a>, divulgou no \u00faltimo m\u00eas o Relat\u00f3rio PAM com os resultados de mais uma fase de an\u00e1lises de creatina no mercado. Foram analisados 88 produtos, dentre os quais 18 foram reprovados. O relat\u00f3rio foi dividido em cinco categorias conforme o resultado dos laudos: de 0% a 5%, 5,1% a 10%, 10,1% a 20%, -100% e -21% a 99%. As marcas que estiveram no topo do relat\u00f3rio, fazem parte da primeira categoria com varia\u00e7\u00e3o de 0% a 5%, s\u00e3o as que apresentam o maior teor de pureza em suas creatinas.<\/p>\n