{"id":2929,"date":"2023-02-17T22:39:19","date_gmt":"2023-02-18T01:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/especialista-da-dicas-de-treinos-rapidos-para-fazer-durante-o-carnaval\/"},"modified":"2023-02-17T22:39:19","modified_gmt":"2023-02-18T01:39:19","slug":"especialista-da-dicas-de-treinos-rapidos-para-fazer-durante-o-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/especialista-da-dicas-de-treinos-rapidos-para-fazer-durante-o-carnaval\/","title":{"rendered":"Especialista d\u00e1 dicas de treinos r\u00e1pidos para fazer durante o carnaval"},"content":{"rendered":"<p>Durante o carnaval, a prioridade s\u00e3o as festas e folias que acontecem em ritmo intenso durante os quatro dias de comemora\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, ficar sem treinar pode ser ruim para quem est\u00e1 construindo h\u00e1bitos saud\u00e1veis.&nbsp;<\/p>\n<p>Para quem aproveitar os dias de festa sem perder o ritmo dos treinos, Dayane Giacomazzi, personal trainer fundadora da D-GYM e parceira do <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/gympass.com\/pt-br\" data-mce-href=\"https:\/\/gympass.com\/pt-br\">Gympass<\/a>, d\u00e1 dicas de dois treinos r\u00e1pidos para fazer em at\u00e9 20 minutos e n\u00e3o perder a disposi\u00e7\u00e3o para aproveitar ao m\u00e1ximo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cQuem nunca sentiu dificuldade de voltar para os exerc\u00edcios quando fica afastado? Para evitar essa sensa\u00e7\u00e3o no p\u00f3s-carnaval, um treino r\u00e1pido durantes os dias de festa ajuda a n\u00e3o perder o ritmo e proporciona um g\u00e1s maior para aproveitar a festa\u201d, afirma Dayane.&nbsp;<\/p>\n<p>Os treinos preparados pela personal podem ser feitos em qualquer lugar e apenas com o peso do corpo.<\/p>\n<p><strong>Treino 1 &#8211; foco no core<\/strong><\/p>\n<p>Para quem \u00e9 iniciante, Dayane indica repetir o circuito tr\u00eas vezes, totalizando 12 minutos de treino. Para quem j\u00e1 est\u00e1 em um n\u00edvel mais avan\u00e7ado, a sequ\u00eancia pode ser realizada cinco vezes, gastando apenas 20 minutos.&nbsp;<\/p>\n<p>Sequ\u00eancia:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" data-mce-style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de prancha reta<\/li>\n<\/ul>\n<p>A prancha pode ser feita com o joelho no ch\u00e3o ou apenas o apoio na ponta dos p\u00e9s. \u00c9 preciso manter os cotovelos apoiados, alinhados aos ombros. \u00c9 importante lembrar que&nbsp; o tronco n\u00e3o deve ficar curvado para cima ou para baixo, mantendo a coluna sempre alinhada para a execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" data-mce-style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de abdominal remador&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este exerc\u00edcio deve ser feito deitado no solo, com a barriga virada para cima. Os bra\u00e7os e pernas come\u00e7am erguidos e retos ao ch\u00e3o, mantendo as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Em seguida, a pessoa deve flexionar as pernas ao mesmo tempo que contrai o abd\u00f4men em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos, abra\u00e7ando-os. Ao retornar, manter controlada \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" data-mce-style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de burpee&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>A posi\u00e7\u00e3o inicial do burpee \u00e9 em p\u00e9. Em seguida, a pessoa deve agachar e apoiar as m\u00e3os no ch\u00e3o. Com os bra\u00e7os estendidos, deve-se impulsionar as pernas para tr\u00e1s, mantendo as m\u00e3os no mesmo lugar, para ficar em posi\u00e7\u00e3o de prancha e ent\u00e3o fazer uma flex\u00e3o de bra\u00e7o completa. Com outro pequeno pulo, voltar para a posi\u00e7\u00e3o em que os p\u00e9 e as m\u00e3os estejam apoiados no ch\u00e3o. Para finalizar, \u00e9 preciso esticar o corpo e dar um salto.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" data-mce-style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de intervalo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neste minuto \u00e9 importante aproveitar para controlar a respira\u00e7\u00e3o e manter o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es nos rounds seguintes.<\/p>\n<p><strong>Treino 2 &#8211; para movimentar o corpo todo<\/strong><\/p>\n<p>Como no primeiro treino, para quem \u00e9 iniciante, a personal indica repetir o circuito tr\u00eas vezes e para aqueles que&nbsp; j\u00e1 est\u00e3o em um n\u00edvel mais avan\u00e7ado repetir a sequ\u00eancia por cinco vezes. Neste treino a ideia \u00e9 terminar o circuito o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><strong>10 flex\u00f5es de bra\u00e7o&nbsp;<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>O movimento se inicia deitado no ch\u00e3o, de barriga para baixo. A pessoa deve apoiar as m\u00e3os no solo, abaixo dos ombros e afastadas na largura um pouco maior que os ombros. O movimento consiste em estender os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez, mantendo as costas retas, alinhadas com o tronco. E, ent\u00e3o, flexionar os cotovelos e retornar quase \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, sem encostar o corpo no ch\u00e3o. Caso o movimento fique muito dif\u00edcil com o apoio apenas dos p\u00e9s no ch\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel fazer uma adapta\u00e7\u00e3o colocando os joelhos no ch\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><strong>15 agachamentos&nbsp;<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Neste a pessoa deve come\u00e7ar com os&nbsp;p\u00e9s afastados na linha dos ombros, mantendo a postura&nbsp; ereta e o olhar para frente. E ent\u00e3o agachar na amplitude m\u00e1xima do movimento (como se fosse se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do ch\u00e3o e mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo. Para finalizar, basta voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><strong><strong>30 polichinelos<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>J\u00e1 o polichinelo deve iniciar com as pernas afastadas e os p\u00e9s levemente apontados para fora, e ent\u00e3o abrir e erguer os bra\u00e7os. O movimento consiste em fazer um salto de forma sincronizada, abrindo e fechando bra\u00e7os e pernas.&nbsp;<\/p>\n<p><img src='https:\/\/api.dino.com.br\/v2\/news\/tr\/285051?partnerId=3197' alt=\"\" style=\"border:0px;width:1px;height:1px;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante o carnaval, a prioridade s\u00e3o as festas e folias que acontecem em ritmo intenso durante os quatro dias de comemora\u00e7\u00e3o. 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