{"id":3664,"date":"2023-03-09T19:48:13","date_gmt":"2023-03-09T22:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/dia-mundial-do-combate-ao-sedentarismo-e-celebrado-em-marco\/"},"modified":"2023-03-09T19:48:13","modified_gmt":"2023-03-09T22:48:13","slug":"dia-mundial-do-combate-ao-sedentarismo-e-celebrado-em-marco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/dia-mundial-do-combate-ao-sedentarismo-e-celebrado-em-marco\/","title":{"rendered":"Dia Mundial do Combate ao Sedentarismo \u00e9 celebrado em mar\u00e7o"},"content":{"rendered":"

O sedentarismo pode afetar at\u00e9 500 milh\u00f5es de pessoas no mundo todo at\u00e9 o fim da d\u00e9cada, segundo a OMS<\/a>, com doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade, diabetes e outras doen\u00e7as n\u00e3o transmiss\u00edveis. O n\u00famero \u00e9 praticamente o dobro da popula\u00e7\u00e3o inteira do Brasil. Segundo dados do IBGE, em 2019, 40,3% dos brasileiros estavam sedent\u00e1rios<\/a>.<\/p>\n

\u00c9 este cen\u00e1rio que faz com que o pr\u00f3ximo dia 10 de mar\u00e7o, estipulado pela OMS como o Dia Mundial do Combate ao Sedentarismo, seja t\u00e3o importante. A data \u00e9 simb\u00f3lica, mas o debate em torno do problema precisa ocorrer o ano todo.<\/p>\n

Como cada um pode agir para mudar esta realidade? \u201cA sua sa\u00fade s\u00f3 depende de voc\u00ea; voc\u00ea define at\u00e9 onde quer ir. Tem coisas que n\u00e3o podemos esperar pelos outros e cuidar de si pr\u00f3prio tem de ser a sua prioridade. O que pode ser mais importante que a pr\u00f3pria sa\u00fade?\u201d, indaga o Dr. Rizzieri Gomes, m\u00e9dico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.<\/p>\n

O Dr. Rizzieri tamb\u00e9m tra\u00e7ou um plano de como adotar pr\u00e1ticas esportivas no dia a dia. \u201cPodemos dizer que um h\u00e1bito \u00e9 como uma rotina de comportamento que se repete regularmente em nossas vidas e de forma autom\u00e1tica. Toda vez que decidimos iniciar um novo h\u00e1bito, o mais dif\u00edcil n\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar a atividade, e sim mant\u00ea-la. Mas quando conseguimos, ele se torna parte da vida di\u00e1ria.\u201d<\/p>\n

Conhecer as pr\u00f3prias limita\u00e7\u00f5es pode ser o primeiro passo para conseguir estabelecer esta mudan\u00e7a. \u201cN\u00e3o se trata de acomoda\u00e7\u00e3o e, sim, de reduzir a frustra\u00e7\u00e3o inicial do processo de mudan\u00e7a. Imagine algu\u00e9m sedent\u00e1rio que, subitamente, resolva fazer exerc\u00edcio f\u00edsico sete vezes por semana sem ter calculado a dimens\u00e3o do tempo que afetar\u00e1 suas atividades di\u00e1rias. A chance de manter esse combinado e transform\u00e1-lo em um h\u00e1bito come\u00e7a a se reduzir simplesmente pelo n\u00famero de vezes que n\u00e3o for poss\u00edvel cumprir\u201d, prossegue.<\/p>\n

Planejamento, autoconhecimento e estabelecer metas ating\u00edveis formam esse caminho. \u00c9 poss\u00edvel listar sinais de que uma nova rotina est\u00e1 se formando. \u201cPor exemplo, a pessoa se d\u00e1 conta de quais s\u00e3o os fatores que tiram o foco e passa a lutar contra eles. Al\u00e9m disso, come\u00e7a a sentir os benef\u00edcios da mudan\u00e7a e n\u00e3o sente mais tanta dificuldade em praticar atividades saud\u00e1veis no dia a dia. O pr\u00f3ximo passo \u00e9 observar ind\u00edcios de que os objetivos est\u00e3o sendo alcan\u00e7ados e planejar quais ser\u00e3o os pr\u00f3ximos\u201d, acrescenta o Dr. Rizzieri.<\/p>\n

Uma das atividades mais recomendadas para vencer o sedentarismo \u00e9 a corrida, por ser praticada ao ar livre e sem necessidade de grandes investimentos. Aqui v\u00e3o 10 dicas do Dr. Rizzieri para correr de maneira saud\u00e1vel:<\/p>\n

    \n
  1. Investir o tempo fazendo o alongamento corretamente antes de come\u00e7ar qualquer atividade f\u00edsica.<\/li>\n
  2. Come\u00e7ar caminhando. Com certeza algu\u00e9m que hoje corre muito n\u00e3o come\u00e7ou nem com dist\u00e2ncias, nem em alta intensidade.<\/li>\n
  3. N\u00e3o correr todos os dias (pelo menos no come\u00e7o).<\/li>\n
  4. Intercalar a intensidade, alternando entre corrida e caminhada.<\/li>\n
  5. Ter metas; para que a pessoa possa melhorar \u00e9 preciso de um objetivo. Pode ser conseguir correr um quil\u00f4metro, para iniciar. Depois aumentar gradativamente, conforme sentir seguran\u00e7a.<\/li>\n
  6. Investir em um bom t\u00eanis adequado para o seu peso e para a pisada. T\u00eanis \u00e9 fundamental para minimizar les\u00f5es.<\/li>\n
  7. Fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica, um teste de esfor\u00e7o, principalmente se a pessoa tem comportamento de risco, ou seja, est\u00e1 acima do peso, fuma, consome bebida alco\u00f3lica ou tem hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7a cardiovascular.<\/li>\n
  8. Ter ferramentas para medir o desempenho. Uma delas pode ser um rel\u00f3gio que mensura a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/li>\n
  9. N\u00e3o se comparar com ningu\u00e9m. Cada pessoa tem seus objetivos pessoais. <\/li>\n
  10. \u2018Escutar\u2019 o corpo. Ele pode dar sinais de que j\u00e1 est\u00e1 chegando no limite. Respeit\u00e1-lo para n\u00e3o ter les\u00f5es \u00e9 essencial.<\/li>\n<\/ol>\n

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