{"id":4753,"date":"2023-04-06T19:03:01","date_gmt":"2023-04-06T22:03:01","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/nutricionista-da-foodz-explica-como-calcular-proteinas\/"},"modified":"2023-04-06T19:03:01","modified_gmt":"2023-04-06T22:03:01","slug":"nutricionista-da-foodz-explica-como-calcular-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/nutricionista-da-foodz-explica-como-calcular-proteinas\/","title":{"rendered":"Nutricionista da Foodz explica como calcular prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"<p>As prote\u00ednas s\u00e3o nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, sendo respons\u00e1veis por diversas fun\u00e7\u00f5es vitais, como a constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos corporais, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, enzimas e anticorpos, al\u00e9m de contribuir para a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo.&nbsp;<\/p>\n<p>Apesar da import\u00e2ncia das prote\u00ednas, muitas pessoas desconhecem a quantidade ideal que deve ser consumida diariamente, o que pode levar a uma ingest\u00e3o insuficiente ou excessiva, afetando a perda de massa muscular, aumento de peso, altera\u00e7\u00f5es no funcionamento dos rins e f\u00edgado, entre outros. Para uma explica\u00e7\u00e3o mais t\u00e9cnica, Suellen Vinhas, Nutricionista da <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.foodz,store\" data-mce-href=\"http:\/\/www.foodz,store\">Foodz<\/a>, startup brasileira especializada em refei\u00e7\u00f5es prontas, explica como deve ser calculada a quantidade ideal de prote\u00ednas:&nbsp;<\/p>\n<p>&#8220;Para calcular as prote\u00ednas, utiliza-se a multiplica\u00e7\u00e3o do peso corporal em quilogramas (kg) pelo n\u00famero de gramas de prote\u00edna recomendadas para cada quilo de peso (0,83g). Ela&nbsp;comentou: \u201c\u00c9 importante destacar que deve-se considerar outros fatores, como idade, g\u00eanero, altura e at\u00e9 mesmo a gravidez para as mulheres. S\u00f3 assim \u00e9 poss\u00edvel ajustar a dieta e garantir que a ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna seja adequada para atender \u00e0s demandas do corpo e garantir uma boa sa\u00fade\u201d.&nbsp;<\/p>\n<p>H\u00e1 muitas formas de se definir quantidades di\u00e1rias de consumo de prote\u00edna e elas variam de acordo com muitos fatores referentes ao corpo de cada pessoa.<\/p>\n<p><strong>Quais as melhores fontes de prote\u00ednas?&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Existem muitas fontes de prote\u00edna, tanto de origem animal quanto vegetal. Em entrevista, Suellen, cita como fontes de prote\u00edna animal:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Peixe: salm\u00e3o, atum, sardinha e til\u00e1pia cont\u00e9m <strong>16g de prote\u00ednas em um fil\u00e9; <\/strong><\/li>\n<li>Ovos: o ovo inteiro \u00e9 uma fonte rica com <strong>6g prote\u00edna<\/strong>, sendo recomendado&nbsp;consumir dois ovos por dia;&nbsp;<\/li>\n<li>Latic\u00ednios: leite, queijo e iogurte s\u00e3o boas fontes de <strong>prote\u00edna com 8g <\/strong>em uma x\u00edcara;&nbsp;<\/li>\n<li>Prote\u00edna em p\u00f3: pode ser feita com prote\u00edna de soro de leite, prote\u00edna de arroz ou outras fontes de prote\u00edna vegetal e \u00e9 comumente usada por atletas e pessoas que se exercitam regularmente.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Complementando com algumas fontes comuns de&nbsp;prote\u00edna vegetal&nbsp;incluem:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Feij\u00e3o: incluindo feij\u00e3o preto, feij\u00e3o branco e feij\u00e3o vermelho t\u00eam 16g de prote\u00ednas em uma x\u00edcara;&nbsp;<\/li>\n<li>Gr\u00e3os: incluindo gr\u00e3os integrais como quinoa, arroz integral e aveia entre 5 a 16 g por x\u00edcara a depender da fonte;&nbsp;<\/li>\n<li>Nozes e sementes: incluindo am\u00eandoas, nozes, sementes de girassol e sementes de ab\u00f3bora, t\u00eam uma m\u00e9dia de 20g de prote\u00ednas por x\u00edcara;<\/li>\n<li>Leguminosas: incluindo lentilhas, ervilhas e gr\u00e3o-de-bico, t\u00eam baixo teor proteico entre 5 a 16g de prote\u00ednas em 100g.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muitas pessoas comparam frequentemente as prote\u00ednas de origem vegetal com as de origem animal, questionando se possuem o mesmo potencial nutricional. No entanto, segundo a nutricionista da Foodz, a principal diferen\u00e7a&nbsp;est\u00e1 na composi\u00e7\u00e3o dos amino\u00e1cidos que comp\u00f5em essas prote\u00ednas. Como exemplo, ela destaca a combina\u00e7\u00e3o&nbsp;da prote\u00edna de arroz com a prote\u00edna de ervilha. O arroz \u00e9 rico em amino\u00e1cidos como glutamina, \u00e1cido asp\u00e1rtico, arginina e alanina, enquanto a ervilha fornece amino\u00e1cidos como lisina, metionina e ciste\u00edna. Ao combin\u00e1-las, os amino\u00e1cidos presentes em cada alimento se complementam, formando uma prote\u00edna completa e de alta qualidade nutricional.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Suplementos de prote\u00ednas isoladas substituem refei\u00e7\u00f5es?&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Atualmente, \u00e9 cada vez mais comum a busca por uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, que inclua a quantidade adequada de prote\u00ednas para suprir as necessidades do corpo. Dentre as diversas op\u00e7\u00f5es para consumir a quantidade certa de prote\u00ednas no dia, pode-se destacar a suplementa\u00e7\u00e3o e as <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.foodz.store\/blogs\/novidades\/a-verdade-sobre-proteinas-liquidas\" data-mce-href=\"https:\/\/www.foodz.store\/blogs\/novidades\/a-verdade-sobre-proteinas-liquidas\">prote\u00ednas <\/a><a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.foodz.store\/blogs\/novidades\/a-verdade-sobre-proteinas-liquidas\" data-mce-href=\"https:\/\/www.foodz.store\/blogs\/novidades\/a-verdade-sobre-proteinas-liquidas\">l\u00edquidas<\/a>. Contudo, Suellen Vinhas, menciona que um fato muito importante \u00e9 a n\u00e3o substitui\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o por suplementos isolados de prote\u00ednas, isso porque eles n\u00e3o t\u00eam o arcabou\u00e7o nutricional necess\u00e1rio para substituir uma refei\u00e7\u00e3o completa.&nbsp;<\/p>\n<p>Para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, a nutricionista da Foodz comenta que \u201cUma refei\u00e7\u00e3o completa deve conter todos os nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo\u201d. Segundo ela, as gorduras s\u00e3o essenciais para a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais e tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de energia; as fibras s\u00e3o importantes para a sa\u00fade intestinal e auxiliam na regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue; e as vitaminas e minerais s\u00e3o respons\u00e1veis principalmente pelo fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n<p>A nutricionista Suellen Vinhas, recomenda procurar op\u00e7\u00f5es completas e n\u00e3o apenas focadas em prote\u00ednas, e tamb\u00e9m faz a recomenda\u00e7\u00e3o de procurar profissionais da sa\u00fade para avaliar as necessidades individuais.<\/p>\n<p><img src='https:\/\/api.dino.com.br\/v2\/news\/tr\/287163?partnerId=3197' alt=\"\" style=\"border:0px;width:1px;height:1px;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As prote\u00ednas s\u00e3o nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, sendo respons\u00e1veis por diversas fun\u00e7\u00f5es vitais, como a constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos corporais, a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, enzimas e anticorpos, al\u00e9m de contribuir para a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo.&nbsp; Apesar da import\u00e2ncia das prote\u00ednas, muitas pessoas desconhecem a quantidade ideal que deve ser consumida [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4754,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-4753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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