{"id":6736,"date":"2023-06-15T18:22:09","date_gmt":"2023-06-15T21:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/exercicio-fisico-no-inverno-requer-cuidados\/"},"modified":"2023-06-15T18:22:09","modified_gmt":"2023-06-15T21:22:09","slug":"exercicio-fisico-no-inverno-requer-cuidados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/exercicio-fisico-no-inverno-requer-cuidados\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico no inverno requer cuidados"},"content":{"rendered":"<p>Segundo um estudo recente conduzido pela Cleveland Clinic, um estilo de vida sedent\u00e1rio apresenta um risco 500% maior de mortalidade relacionada a todas as causas, se comparado com pessoas mais ativas. A pesquisa considerou o sedentarismo mais prejudicial \u00e0 sa\u00fade do que fumar, ter diabetes ou doen\u00e7as card\u00edacas.&nbsp;<\/p>\n<p>Publicado no peri\u00f3dico <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2707428?resultClick=3\" data-mce-href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2707428?resultClick=3\">JAMA Network Open<\/a>, o estudo analisou retrospectivamente 122.007 pacientes submetidos a testes de esteira ao longo de um per\u00edodo de mais de duas d\u00e9cadas e revelou que o sedentarismo \u00e9 um fator de risco significativo para a mortalidade, superando at\u00e9 mesmo condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas graves. Al\u00e9m disso, a pesquisa apontou que n\u00e3o h\u00e1 limite de idade para se beneficiar do exerc\u00edcio f\u00edsico e que os mais bem condicionados t\u00eam menor mortalidade.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios no Inverno&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>No entanto, \u00e9 importante destacar que durante o inverno h\u00e1 um aumento nos riscos de les\u00f5es musculares e articulares pela combina\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica intensificada e mudan\u00e7as s\u00fabitas de temperatura.<\/p>\n<p>Segundo o Dr. Ant\u00f4nio Krieger, m\u00e9dico ortopedista especialista em cirurgia da coluna, a falta de aquecimento adequado aumenta o risco de estiramentos musculares, principalmente pela manh\u00e3, quando as pessoas tendem a realizar atividades f\u00edsicas com pressa. Ele ressalta a import\u00e2ncia de um aquecimento adequado, que proporciona uma transi\u00e7\u00e3o progressiva do estado de repouso para o de a\u00e7\u00e3o, ativando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea local e preparando o corpo para o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>&#8220;O inverno \u00e9 um \u00f3timo momento para quem deseja se exercitar &#8211; se voc\u00ea est\u00e1 buscando desenvolver o corpo e os m\u00fasculos, a academia \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. Para aqueles que desejam se manter em forma ou perder alguns quilos, \u00e9 poss\u00edvel alternar entre dias de atividades ao ar livre e dias de treino funcional&#8221;, comenta Krieger.&nbsp;<\/p>\n<p>Durante o repouso, o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos \u00e9 baixo, variando entre 15% e 20%. No entanto, durante o exerc\u00edcio, esse fluxo pode aumentar para n\u00edveis entre 70% e 90%. \u201cUm m\u00fasculo s\u00f3 pode alcan\u00e7ar seu desempenho m\u00e1ximo e otimizado quando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea local est\u00e1 plenamente ativada. Por isso, o aquecimento \u00e9 essencial, pois permite uma transi\u00e7\u00e3o gradual do estado de repouso para o de atividade\u201d, explica Krieger.<\/p>\n<p>Essa restri\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea em repouso, aliada ao frio caracter\u00edstico do inverno, tamb\u00e9m pode trazer preju\u00edzos para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Segundo o cardiologista Dr. Francisco Pupo, a esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano \u00e9 tamb\u00e9m a \u00e9poca em que aumenta a incid\u00eancia de infarto e AVC devido \u00e0 vasoconstri\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias, ou seja, est\u00e3o mais comprimidas e levando menos oxig\u00eanio aos \u00f3rg\u00e3os.&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cVoc\u00ea deve proteger e aquecer principalmente a regi\u00e3o do t\u00f3rax, onde est\u00e3o os principais \u00f3rg\u00e3os relativos \u00e0 vida. Quando voc\u00ea for fazer atividade f\u00edsica em um dia frio \u00e9 importante come\u00e7ar devagar, fazer um aquecimento adequado, ter um profissional de atividade f\u00edsica que oriente como come\u00e7ar, como alongar, como prosseguir e evoluir no exerc\u00edcio\u201d, explica Pupo. \u201cE se em algum momento sentir algum mal-estar ou press\u00e3o no t\u00f3rax, pare imediatamente e chame 192\u201d, finaliza o cardiologista.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios s\u00e3o os melhores \u2018rem\u00e9dios\u2019 para preven\u00e7\u00e3o de problemas na coluna<\/strong><\/p>\n<p>Ainda segundo o Dr. Ant\u00f4nio Krieger, manter uma rotina de atividades f\u00edsicas promove o fortalecimento do &#8220;escudo muscular&#8221; que estabiliza a coluna e previne dores no futuro. &#8220;Quando pensamos em sa\u00fade da coluna, precisamos considerar duas coisas: evitar a desidrata\u00e7\u00e3o precoce do disco e criar uma estrutura que permita que os movimentos sejam feitos de uma maneira harm\u00f4nica e mecanicamente eficiente, a fim de n\u00e3o permitir o desenvolvimento de quadros dolorosos&#8221;, explica o ortopedista.<\/p>\n<p>Em adultos, a medicina recomenda de 150 a 300 minutos de atividade por semana moderadas ou intensas. Como moderadas est\u00e3o bicicleta e nata\u00e7\u00e3o. Atividades intensas s\u00e3o o futebol, luta, muscula\u00e7\u00e3o, corrida e at\u00e9 CrossFit.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<\/p>\n<p><img src='https:\/\/api.dino.com.br\/v2\/news\/tr\/288932?partnerId=3197' alt=\"\" style=\"border:0px;width:1px;height:1px;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segundo um estudo recente conduzido pela Cleveland Clinic, um estilo de vida sedent\u00e1rio apresenta um risco 500% maior de mortalidade relacionada a todas as causas, se comparado com pessoas mais ativas. 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