{"id":7742,"date":"2023-07-13T12:52:14","date_gmt":"2023-07-13T15:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/medica-lista-5-acoes-para-ajudar-no-controle-da-ansiedade\/"},"modified":"2023-07-13T12:52:14","modified_gmt":"2023-07-13T15:52:14","slug":"medica-lista-5-acoes-para-ajudar-no-controle-da-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ocanal.com\/noticias\/corporativas\/medica-lista-5-acoes-para-ajudar-no-controle-da-ansiedade\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica lista 5 a\u00e7\u00f5es para ajudar no controle da ansiedade"},"content":{"rendered":"<p>Que a ansiedade faz parte da vida todo mundo j\u00e1 sabe, mas, como lidar com ela quando isso se torna um transtorno?<a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/jornal.usp.br\/atualidades\/brasil-e-o-pais-mais-ansioso-do-mundo\/\" data-mce-href=\"https:\/\/jornal.usp.br\/atualidades\/brasil-e-o-pais-mais-ansioso-do-mundo\/\"> O Brasil \u00e9 o pa\u00eds de pessoas mais ansiosas do mundo, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS<\/a>), e muitos ainda n\u00e3o sabem que existe tratamento para esse transtorno. M\u00e9dica psiquiatra, especialista em transtornos ansiosos, a Dra. Milliane Rossafa explica mais sobre esse tema e d\u00e1 dicas de como controlar a ansiedade e poss\u00edveis crises.<\/p>\n<p>De acordo com a especialista, irritabilidade, sensa\u00e7\u00e3o de nervos \u00e0 flor da pele, altera\u00e7\u00f5es do sono, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, dificuldades com a mem\u00f3ria que afetam o dia a dia, sentimento de alerta constante podem vir associados a sintomas f\u00edsicos como dor no peito, falta de ar, formigamento nas m\u00e3os, altera\u00e7\u00f5es intestinais, entre outros.<\/p>\n<p>O transtorno de ansiedade generalizada afeta o \u201calarme interno\u201d chamado de am\u00edgdala, uma regi\u00e3o cerebral tamb\u00e9m conhecida como a parte emocional do c\u00e9rebro, segundo Rossafa. Milliane tamb\u00e9m \u00e9 especialista em transtornos depressivos, depend\u00eancia qu\u00edmica, TDAH e v\u00e1rios outros transtornos mentais no adulto.<\/p>\n<p>\u201cA primeira forma de se ajudar \u00e9 n\u00e3o se atrapalhar. Excesso de caf\u00e9, falta de exerc\u00edcio f\u00edsico, sono desregulado, bebidas energ\u00e9ticas e alco\u00f3licas, falta de rotina s\u00e3o alguns fatores que pioram a ansiedade. O fato \u00e9 que o tratamento abrange v\u00e1rios fatores e o paciente pode come\u00e7ar eliminando o que lhe faz mal e em conjunto aprender t\u00e9cnicas espec\u00edficas\u201d, explica a m\u00e9dica psiquiatra.<\/p>\n<p><strong>Dicas:<\/strong><\/p>\n<p>1. Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica: colocar a m\u00e3o no abd\u00f4men abaixo do peito e acima do umbigo (\u00e9 o abd\u00f4men que desce e sobe nessa respira\u00e7\u00e3o e n\u00e3o o t\u00f3rax). Inspira-se lentamente pelo nariz por 4 segundos; segurar o ar por 2 segundos e solta o ar em 6 segundos pela boca. Fazer at\u00e9 4 vezes a t\u00e9cnica quando estiver em crise de ansiedade.<\/p>\n<p>2. Mindfulness, \u201cmuscula\u00e7\u00e3o cerebral\u201d: \u00e9 a pr\u00e1tica de se concentrar no presente, atrav\u00e9s de \u00e2ncoras como a respira\u00e7\u00e3o, o corpo. O praticante se concentra na respira\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00f5es do corpo, no ambiente em que est\u00e1 inserido. \u00c9 normal se distrair durante o processo. Trazer a aten\u00e7\u00e3o de volta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o faz parte do treinamento.<\/p>\n<p>3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos: em geral todo exerc\u00edcio pode ajudar, mas tratando-se de tentar acalmar a mente e reconect\u00e1-la ao corpo, <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.rbtc.org.br\/detalhe_artigo.asp?id=140#:~:text=Observou%2Dse%20que%20o%20yoga,(SF%2D36%20Questionnaire).\" data-mce-href=\"https:\/\/www.rbtc.org.br\/detalhe_artigo.asp?id=140#:~:text=Observou%2Dse%20que%20o%20yoga,(SF%2D36%20Questionnaire).\">os estudos t\u00eam mostrado que o Yoga \u00e9 uma excelente t\u00e9cnica a se aderir.<\/a><\/p>\n<p>4. Terapia cognitivo-comportamental: tamb\u00e9m \u00e9 uma das abordagens da psicologia eficazes para tratamento de ansiedade. A TCC entende a forma como cada pessoa v\u00ea, sente e pensa com rela\u00e7\u00e3o a uma situa\u00e7\u00e3o que causa desconforto, dor, inc\u00f4modo, tristeza ou qualquer outra sensa\u00e7\u00e3o negativa. O objetivo principal \u00e9 identificar padr\u00f5es de comportamento, pensamento, cren\u00e7as e h\u00e1bitos que est\u00e3o na origem dos problemas, indicando, a partir disso, t\u00e9cnicas para alterar essas percep\u00e7\u00f5es de forma positiva.<\/p>\n<p>5. Uso da medica\u00e7\u00e3o: os inibidores da recapta\u00e7\u00e3o de serotonina s\u00e3o a primeira escolha, que s\u00e3o medica\u00e7\u00f5es seguras e n\u00e3o causam depend\u00eancia (sertralina, fluoxetina e escitalopram). O objetivo \u00e9 que o paciente mude seu estilo de vida, inclusive alimentar, para que o tratamento tenha sucesso. Sem esquecer que altera\u00e7\u00f5es da tireoide, problemas cardiol\u00f3gicos e outras doen\u00e7as cl\u00ednicas podem gerar ansiedade.<\/p>\n<p>A psiquiatra Milliane Rossafa ainda pontua que cada caso \u00e9 avaliado individualmente, \u201cEnt\u00e3o, a medica\u00e7\u00e3o que serve para uma pessoa talvez n\u00e3o sirva para outra. \u00c9 imprescind\u00edvel que o paciente n\u00e3o se automedique. Muitas vezes indicamos &#8216;medica\u00e7\u00f5es de al\u00edvio&#8217;&nbsp;nos casos de crises de p\u00e2nico ou de ansiedade como os benzodiazep\u00ednicos (clonazepam, alprazolam) para reduzir ou frear as crises mais intensas\u201d, afirma.<\/p>\n<p>Ainda segundo a especialista, at\u00e9 que o tratamento comece a fazer efeito, o uso com responsabilidade e acompanhamento m\u00e9dico dessas medica\u00e7\u00f5es ajudam muitas pessoas. As medica\u00e7\u00f5es precisam de alguns dias para come\u00e7arem a fazer efeito, em m\u00e9dia 4 semanas, por isso, muitas vezes recomenda-se o uso de ansiol\u00edticos (conhecidos popularmente como calmantes), temporariamente, em conjunto com o tratamento principal. <\/p>\n<p>\u201cAnsiedade todo ser humano tem e nos protege de alguma forma desde os prim\u00f3rdios e passa a ser um transtorno quando come\u00e7a a afetar sua vida\u201d, conclui a m\u00e9dica psiquiatra Dra. Milliane Rossafa. Durante o curso \u2018Tranquilamente\u2019, sobre ansiedade, a especialista ensina t\u00e9cnicas de forma simples para os ansiosos. Em 14 aulas, especialistas como cardiologista, acupunturista e nutricionistas tamb\u00e9m d\u00e3o dicas. Rossafa compartilha todos os dias e tira d\u00favidas em sua rede social @dramillianerossafa.<\/p>\n<p><img src='https:\/\/api.dino.com.br\/v2\/news\/tr\/291260?partnerId=3197' alt=\"\" style=\"border:0px;width:1px;height:1px;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que a ansiedade faz parte da vida todo mundo j\u00e1 sabe, mas, como lidar com ela quando isso se torna um transtorno? O Brasil \u00e9 o pa\u00eds de pessoas mais ansiosas do mundo, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), e muitos ainda n\u00e3o sabem que existe tratamento para esse transtorno. 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